通过六关顺利打开抑郁症心结

通过六关 顺利打开抑郁症心结 [标签:url] [标签:科室] 抑郁症最常见的一种表现就是不愿意和旁边人打交道，也就是不愿意进行社交，甚至是对身边的很多事物没了兴趣，从而导致自己和社会出现脱节的问题，如何打开抑郁症患者的心结呢?我们不妨用下面的方法来进行。 尽管引起抑郁情绪的原因各不相同，但是其结果都是令人心情变差，陷入一个恶性循环中走不出来。以下六种行为会加剧抑郁的症状，应小心避免，闯过这些难关。 第一道难关：不愿交际 这是抑郁发作时的最常见症状，也是最不利于情况改善的障碍。人处于孤立状态时，会变得更加抑郁，思考方式更加悲观;与此同时，压力给大脑造成的影响也被无限放大，只有与他人接触才能降低压力的影响。 解决方法：一点一点地打破社交孤立的情况，就从联系朋友和家人开始。列一个清单，写上你想要保持来往的人，然后安排一些活动来实施你的想法。 第二道难关：闷头沉思 一个人胡思乱想是抑郁的一个主要表现，思考的内容大多是自己经历的损失和失败，使得自己对自己的评价越来越差。他们的消极想法包括：“都是我的错”、“不会有人想跟我做朋友的”。 还有人通过胡思乱想，把一些没问题的事情当成消极的事情。比如说，你在商店里结账的时候，收银员对你前面的顾客微笑了却没对你笑，消极的人就会认为这是一种轻视。 真正患有抑郁症的人会花费大量的时间和精力重复回想一些消极的观点。 解决方法：转移精力，把时间花在更有意义的事情上，例如参加社交活动、读书等等。 第三道难关：借酒消愁 抑郁情绪发作的人可能会用酒精或 来麻痹自己、逃避现实，但这只会让你的情况恶化。 酒精有时可以缓解一些焦虑的情绪，让人在社交场合中更加适应，但是它会给中枢神经系统造成不良影响，还会扰 眠。 这些东西只能短暂地抒解消极情绪，从长期来看肯定是有害无利的。 解决方法：如果你发现自己的饮酒习惯影响了心情，应该向医生咨询。酒精还会影响抗抑郁药、抗焦虑药的效果。